11 طريقة يمكنك من خلالها التعامل مع أعصابك أثناء مقابلة العمل في عام 2025

لذا، أخيرًا، يومك الكبير على وشك أن يأتي. ربما تكون أمامك ساعات أو أيام، لكن يبدو الأمر كما لو كان على وشك الانتهاء، وحتى مجرد فكرة واحدة عنه تمنحك شعورًا مخيفًا، مما يجعلك تشعر بالقشعريرة أو الفراشات في معدتك. إذا كان كل ما يحدث معك، فلا بأس، لأن هذا أمر طبيعي تمامًا. من المقبول والشائع أن يشعر المرشحون بالتوتر والقلق والتوتر قبل الحضور لجلسة المقابلة. وأسباب ذلك كثيرة، والسبب الأكثر شيوعًا هو الخوف من عدم اليقين. ومع ذلك، إذا كنت أيضًا غير قادر على التعامل مع أعصابك أثناء جلسة المقابلة، فأنت في المكان الصحيح. سوف ترشدك هذه المقالة خلال Prepmycareer ومن المؤكد تمامًا أنه بعد الانتهاء من هذه القراءة، ستكون شخصًا أفضل ومتفائلًا.

العقل هو الجاني

إن أذهاننا هدية جميلة، ويمكن استخدامها كسيف ذي حدين. لكن في حالتنا هذه، عقلنا هو المذنب والسبب في الشعور بالقلق والعصبية. قبل جلسة المقابلة مباشرة، يرفض عقلنا ببساطة إيقاف هذا الجنون ويجعلنا نفكر باستمرار في جلسة المقابلة التي على وشك الحدوث من خلال إعادة بعض الأفكار السلبية دون توقف. وهذا الهوس هو السبب الرئيسي لارتفاع مستويات التوتر وارتفاع ضغط الدم. علاوة على ذلك، إذا لم تكن مستعدًا بشكل كافٍ، أو لم تقم بمراجعة ملاحظاتك بشكل صحيح، فقد تكون ضحية أكبر.

كيف تعرف أنك متوتر؟

بعض الناس لا يقبلون. إنهم متعجرفون جدًا لدرجة أنهم لا يقبلون حقيقة أنهم متوترون حقًا وعصبيون بسبب جلسة المقابلة القادمة، ولكن فقط من أجل الظهور بمظهر رائع أو إظهار القوة العقلية، فإنهم يميلون إلى إخفاء المشاعر الإنسانية الطبيعية. ومن المفارقات أن هؤلاء المرشحين يمكنهم إخفاء هذه المشاعر عن أنفسهم ولكن ليس عن أي محاور مخضرم. وبالتالي، إذا كنت متوترًا ومرتبكًا للغاية بشأن ما إذا كنت كذلك أم لا، فارجع إلى بعض الأشياء الرئيسية التي يجب ملاحظتها:

• الشعور بضيق في التنفس
• تعاني من معدل ضربات قلب سريع، أو تشعر بأن قلبك يضخ بقوة أكبر من اللازم
• – الرغبة في الذهاب إلى المرحاض على فترات زمنية متكررة
• أصبحت يديك وقدميك متعرقة وباردة
• أنت تقوم باستمرار بإمساك يديك وتهز ساقيك دون قصد

في حال كنت تعاني من أي من هذه العوامل الملحوظة منفردة أو مجتمعة، فيجب عليك التعرف عليها كحالة من العصبية والقلق المتزايد، وإلا فإن الشخص الذي يجري المقابلة معك سيفعل ذلك.

أحد عشر أفضل الطرق للتعامل مع التوتر المرتبط بالمقابلة

1. الحديث التحفيزي الذاتي الإيجابي

جميع عواطفنا البشرية تسيطر عليها أذهاننا. وكما ذكرنا سابقًا أيضًا، فإن الجاني أو المجمّع هو الذي يدفع كل جزء منا للرد بطريقة سلبية. وبالتالي، فقد حان الوقت لأن نعطي عقولنا جرعة عالية من الطاقة. يعد الحديث الإيجابي عن التحفيز الذاتي أحد أكثر الطرق فعالية وثباتًا للتعامل مع التوتر المرتبط بالمقابلة. باستخدام هذه التقنية، يجب عليك تقديم المشورة لنفسك والانخراط في الحديث مع النفس، حيث تكرر باستمرار في عقلك:

• أنت أفضل الأصول المتاحة لهم.
• أنت قائد ولديك الإمكانية والقدرة على التغلب على المرشحين الأقوى منك.
• أنت سيد مصيرك وعلى استعداد للقيام بأشياء عظيمة في الحياة. مقابلة صغيرة مثل هذه، لا يمكن أن تؤثر على قدرتك العقلية.
• النجاح ملكك، حيث أنك استعدت بجد لجلسة المقابلة هذه ولم تترك أي حجر دون أن تقلبه.

من خلال تكرار هذه الأفكار بانتظام وباستمرار في عقلك، لن تكسر السلسلة المستمرة من الأفكار السلبية فحسب، بل ستأمر عقلك أيضًا بإطلاق المشاعر والطاقة الإيجابية التي تظل مخفية.

2. قم بمراجعة ملاحظاتك

إذا لم تكن مستعدًا بشكل كافٍ لجلسة المقابلة الخاصة بك، فنحن نخشى أنك لن تكون واثقًا أبدًا وستظهر دائمًا موقفًا مقلقًا وعصبيًا. وبالتالي، فمن الأفضل دائمًا أن تثق في الملاحظات التي أعدتها ومراجعتها فقط مرة أخرى.. ربما تكون قد فعلت ذلك مرتين، أو ثلاثًا، أو ربما أربع مرات، لكن فكر في الأمر على أنه آخر مرة لك وقم بمراجعتها مرة أخرى. سيمنحك هذا التصرف الكثير من الثقة وسيساعدك كثيرًا في التحكم في مستويات التوتر لديك. عندما تتمكن من تذكر كل ما هو مكتوب في ملاحظاتك حسب الرغبة، فلن تشعر بالثقة فحسب، بل ستشعر أيضًا بالاستعداد لتقديم أداء استثنائي.

3. التصور

هذه تقنية يتبعها تقريبًا جميع المشاهير والشخصيات الرياضية والرياضيين في منطقتهم الخاصة ووفقًا لاحتياجاتهم الخاصة. يعد هذا أسلوبًا فعالاً للغاية ويجب عليك القيام به ثلاث مرات على الأقل قبل بدء جلسة المقابلة. وبما أن المشاعر السلبية ليست سوى خدع ذهنية، فقد حان الوقت لنمارس أيضًا بعض الحيل بأدمغتنا. اتبع الخطوات المذكورة أدناه وتصور وفقًا لذلك:

• الخطوة الأولى: تخيل أنك ترتدي بدلة العمل الخاصة بك وتستعد لجلسة المقابلة الخاصة بك.
• الخطوة الثانية: تخيل نفسك تغادر مكان إقامتك وتستقل وسيلة النقل المفضلة لديك للوصول إلى مكان المقابلة.
• الخطوة الثالثة: تخيل أنك تدخل بوابة المكان وتشاهد نفسك تنتظر في الردهة بين المرشحين الآخرين.
• الخطوة الرابعة: شاهد نفسك تقوم بمراجعة ملاحظاتك وتحفيز نفسك بكل المحادثات الإيجابية. فقط اشعر بكل المشاعر الإيجابية.
• الخطوة الخامسة: تخيل أن اسمك يُنادى عليه وشاهد نفسك تدخل غرفة المقابلة بثقة وإيمان.
• الخطوة السادسة: تصور أنه يتم طرح أسئلة عليك، وقمت بالتحضير لها، وأنك تقدم إجابات واضحة ودقيقة ومثيرة للإعجاب على كل هذه الأسئلة.
• الخطوة السابعة: تصور الخروج من مكان المقابلة بابتسامة مشرقة.

4. التنفس العميق

ترتبط هذه الخطوة بشيء مادي يمكنك القيام به باستخدام جسمك. التنفس العميق هو تمرين أثبت فعاليته وسرعته في التخلص من التوتر، وله القدرة على تخفيف كل القلق والتوتر في غضون دقائق قليلة. ويتبع هذه التقنية العديد من المرشحين والنتيجة كلها إيجابية حتى الآن. للقيام بهذه التقنية، ما عليك سوى اتباع الخطوات المذكورة أدناه:

• املأ صدرك بأكبر قدر ممكن من الهواء دون إجهاد نفسك.
• احتفظ بالهواء في صدرك لبضع ثوان فقط، ثم أطلقه ببطء.
• املأ صدرك مرة أخرى بالهواء ثم أطلقه.

استمر في القيام بذلك عشر مرات على الأقل، وإذا سمح الوقت، كرر ذلك عشر مرات أكثر. حتى بعد إكمال المجموعة الأولى المكونة من عشرة تكرارات بنجاح، ستشعر بمزيد من الاسترخاء والهدوء والتأليف، مع تعزيز التركيز.

5. التأمل (التركيز على النقاط)

الجميع يذكر الله، ونحن نوصي بذلك أيضا. ولكن صحيح أيضًا أن الله يساعد أولئك الذين يساعدون أنفسهم. ومن ثم، سنطلب منك الآن ممارسة بعض التأمل أو بكلمات بسيطة التركيز على نقطة معينة. في هذا التمرين، عليك أن تحدد بسرعة أي نقطة أو نقطة معينة. بعد تحديد الهوية، ما عليك سوى التركيز أو التأمل في تلك النقطة المحددة لمدة الدقائق الخمس التالية. خلال هذه الدقائق الخمس، لا يُسمح لك بالتفكير في أي شيء آخر. فقط ركز عليه وأبطئ عملية تفكيرك. سيساعدك هذا بشكل كبير على التخلص من التوتر وسيعزز مستوى تركيزك، مما سيساعدك على فهم أسئلة المقابلة بشكل أفضل.

6. تجول

في حال كنت تشعر بالقلق أو التوتر الشديد، فإن الأفكار السلبية والفشل المستمرة تحدث تموجات في عقلك، فقد حان الوقت للقيام بنزهة أو نزهة على الأقدام. من خلال النهوض والبدء في المشي، ستتمكن على الفور من تحويل عقلك، حيث ستتولى عيناك الآن المسؤولية وترسل تلك المدخلات البصرية إلى الدماغ لمزيد من المعالجة. بهذه الطريقة، عقلك الآن مشغول بشيء آخر وسوف يقلل بشكل كبير من كل تلك الأفكار السلبية.

7. قم بإنشاء تحويل باستخدام العلكة

بعد كل شيء، كل ذلك يتلخص في عقلك. عقلك ببساطة يلعب الحيل وأنت تحب الخروف المروض، فقط اتبع التعليمات. إذا كنت تفتقر إلى الممارسة أو ببساطة تفتقر إلى النية للقيام بذلك، فلن تتمكن من تحويل مشاعرك، دون أي جهد بدني أو مساعدة خارجية. ومع ذلك، هناك طريقة واحدة يمكنك من خلالها القيام بذلك. مضغ العلكة. نعم، من أجل صرف انتباهكم عن خلق أفكار الخوف والقلق، ما عليك سوى إبقاء عقلك مشغولاً بتلك الحركة الدائرية غير المنطقية لفمك. انغمس في ذلك ودع براعم التذوق الموجودة على لسانك تستمتع بكل لحظة من تلك العلكة. والنتيجة النهائية هي أنك ناجح في تقليل قلقك.

8. الانخراط في جلسات مقابلة وهمية

تعتبر المقابلات الوهمية خاصة، لأنها لا تساعد المرشح فقط على الاستعداد لأسئلة المقابلة المتوقعة في المقابلات القادمة فحسب، بل تمنحه أيضًا محاكاة لجلسة مقابلة حقيقية. ومن خلال إشراك نفسك في ثلاث جلسات مقابلات وهمية حية على الأقل، فمن المؤكد أنك لن تواجه أي مزيد من القلق أو التوتر. عقلك جاهز الآن لذلك، وليس هناك أي شك الآن، للخوف منه. إن مستوى إلمامك بإعدادات المقابلة يمكن أن يعزز أيضًا فرص اختيارك، ناهيك عن تقليل مستويات التوتر.

9. قل لا لردود الفعل المبالغ فيها

حضرتم السخرية، فحصتم. لقد قمت بمراجعة ملاحظاتك، تم التحقق منها. أنت تستحق هذا المنصب حقًا، تم التحقق منه. الآن، لم يبق شيء، وما زلت تشعر بالتوتر. تكمن الإجابة على هذا السؤال في عملية تفكيرك وموقفك. يؤسفني أن أقول ذلك، لكنك الآن تبالغ في رد فعلك. أنت مألوف وقد درست بجد من أجل عملية المقابلة، لذا الآن لا شيء يمكن أن يمنعك من الفوز بالسباق باستثناء موقفك المتشائم. لذا، فقط حافظ على هدوئك، واذكر الله وجرّب الأمر، ولا تفكر في الأمر كثيرًا.

10. في النهاية، إنها ليست حربًا

حسنًا، سوف تندلع المعركة، ويرجى من جميع المرشحين الاستعداد بأسلحتهم واتخاذ مواقعهم، حيث يمكننا الاشتباك في أي لحظة. هل هذا هو الحال؟ اسأل نفسك هذا السؤال، وأجب علينا. وأعتقد أن هذا ليس حتى جزء منه. أنت لن تخوض حربًا، إنها مجرد محادثة بينك وبين شخص مطلع وأفضل منك، هذا كل شيء. الشخص الموجود على الجانب الآخر من الطاولة هو أحد المخضرمين في الصناعة وليس عدوك بل صديقك. إنه هناك فقط لتقييم شخصيتك وتدوين كل شيء. بالتأكيد لن يصفعك أو يعاقبك إذا أجبت بأي إجابة خاطئة، لذا فقط اهدأ وخفف من مزاجك.

11. تحدث مع شخص ما

أنت لست وحدك، هناك الكثير معك ممن يشاركون في هذا السباق للتوظيف. في حال لم تكن قادرًا على التحكم في عواطفك، ما عليك سوى العثور على زقاق مناسب وكسر الجليد. نحن على يقين من أنك ستشعر بالاسترخاء والتحسن. ننصحك بإجراء محادثة مع أي من الموظفين الدائمين في المنظمة، بدلاً من أي مرشح آخر، حيث يمكنه تهدئتك بكلمات مهدئة وحتى تقديم المساعدة لك.

مراجع

1. https://link.springer.com/article/10.1007/s10796-019-09949-3
2. https://link.springer.com/chapter/10.1007/978-3-030-79287-9_1