دليل مليء بالقيمة حول كيفية التعامل مع قلق مقابلة العمل في عام 2025

يعد اختيار المهنة في حد ذاته مهمة مرهقة، وبمجرد الانتهاء منها، تكون مستعدًا لمهمة أخرى مليئة بالقلق والعصبية تسمى مقابلة. بعد أن تلقى المرشحون بريدًا إلكترونيًا أو مكالمة هاتفية تدعوهم لإجراء مقابلة، أصبحوا متوترين وواعين. يعد الشعور بالأرق والغثيان والتعرق وفي بعض الحالات فرط التنفس من الأشياء الشائعة التي يعاني منها المرشح أثناء الذهاب للمقابلة. ولكن، كما نعلم جميعًا، فإن الكثير من الخوف من المقابلة يمكن أن يؤدي إلى فقدان الثقة ومن المحتمل جدًا أن تدمر مقابلة وظيفة أحلامك. إن التعامل مع القلق هو فن، فكلما حافظت على أعصابك بشكل أفضل، كلما كنت على استعداد للأداء بشكل أفضل.

7 طرق أكثر فعالية للبقاء هادئًا ومسترخيًا أثناء المقابلات

1) خذ نفسا عميقا

إذا كنت ترغب في تقليل التوتر والشعور بالاسترخاء والهدوء، خذ نفسًا عميقًا. التنفس العميق هو أحد أفضل الطرق لتقليل التوتر في الجسم. عندما تتنفس بعمق، فإنه ينقل إشارات ورسائل إلى دماغك ليهدأ ويسترخي. وينقل الدماغ بدوره هذا الشعور بالنعيم أو الهدوء إلى الجسم كله. بعض الأشياء الشائعة التي تحدث عندما تكون متوترًا مثل:

• زيادة معدل ضربات القلب
• التنفس السريع، و
• ضغط دم مرتفع

يبدأ كل شيء في الوصول إلى المستوى الأمثل، بعد أخذ نفس عميق.

2) تذكر أن الشخص الذي يجري المقابلة معك ليس عدوك

عادةً ما يتصور المرشحون الذين يذهبون للمقابلة الشخص الذي يجري المقابلة معهم على أنه شخص ما، والذي سوف:

• احرجهم كثيرا
• سوف تطرح فقط الأسئلة التي لم تسمع بها من قبل
• ندف لك
• تجعلك تشعر بأنك صغير

وأشياء من هذا القبيل. لكن في الواقع، كل هذا يكمن في عقولنا القاسية، ويجد المرشحون في الغالب عكس ذلك تمامًا. يدرك القائمون على إجراء المقابلات جيدًا حقيقة أن الشخص الذي تجري المقابلة معه يشعر بالتوتر، بل إنه يسمح لك بالشعور بالتوتر. يتحدثون أو يتصرفون في الغالب بطريقة تهدئك وتهدئ أعصابك. وفقاً لدراسة حديثة، فقد لوحظ أنه في 2% فقط من الحالات، يفقد المرشح وظيفته، لمجرد أنه كان متوتراً. بل على العكس من ذلك، يفقد المرشح وظيفته لأنه كان مرتاحًا جدًا أو أقل استعدادًا. لذا، يجب على المرشح الذي يجري المقابلة أن يعتبر الشخص الذي يجري معه المقابلة صديقًا له وليس عدوًا.

3. التأمل المسبق في الأسئلة التي يجب مواجهتها

من الحكمة التنبؤ بالأسئلة التي سيطرحها القائم بإجراء المقابلة، والتي تعتمد إلى حد كبير على الملف الوظيفي. بمجرد الانتهاء من الافتراضات، قم بالتحضير لها من مصادر مختلفة. لن يؤدي ذلك إلى تعزيز مستوى ثقتك بنفسك فحسب، بل سيمنحك أيضًا شعورًا بالهدوء ويمنحك حالة ذهنية مريحة. ويتبين أن المرشحين غير المستعدين هم أصحاب الأيدي المرتعشة والأرجل المرتعشة. لذا، استعد جيدًا للمقابلة ولا بد أن تنجح.

4. لا تأكل الأطعمة أو المشروبات التي تحتوي على سعرات حرارية عالية

يعد اتباع نظام غذائي متوازن يشتمل على التغذية السليمة والضروريات الأخرى أمرًا حيويًا أثناء التحضير أو الذهاب لحضور اجتماع أو مقابلة. النظام الغذائي الذي يفتقر إلى التوازن بين الكربوهيدرات والبروتينات يمكن أن يجعلك تشعر بالتعب أو الإهمال، في حين أن النظام الغذائي الصحي سوف:

• زيادة مستويات التركيز لديك
• تجعلك أكثر تركيزا
• زيادة مستوى الوعي لديك
• زيادة حضورك الذهني (الأهم)

أفضل الأطعمة التي يجب تناولها قبل الذهاب للمقابلة

أسوأ الأطعمة التي يجب تناولها قبل الذهاب للمقابلة

5. قم بتغذية دماغك بانتظام بالعبارات والأقوال الإيجابية

نحن جميعًا ندرك قوة عقولنا، ولكن لسوء الحظ، لم يستخدمها سوى عدد قليل من الناس لمصلحتهم الخاصة. في معظم الناس، هذه القوة غير محققة وتذهب إلى سلة المهملات من أجل رميها.

إن تغذية عقلك بانتظام بالأفكار الإيجابية والعبارات المعززة للثقة، تساعدك على رؤية الجانب المشرق من الحياة، وفي النهاية تشعر بالهدوء والاسترخاء. التفكير بشكل إيجابي قبل المقابلة يساعدك على إعادة تأكيد ثقتك بنفسك. الأفكار السلبية حول قدراتك الخاصة، لن تؤدي إلى زيادة الضغط العقلي فحسب، بل ستؤدي أيضًا إلى القلق والسلوكيات الغريبة.

6. التصور

التصور هو أسلوب يتخيل فيه الشخص أو يحاكي الواقع في ذهنه. يتم استخدام هذه التقنية في الغالب من قبل الرياضيين والرياضيين حيث يقومون بإنشاء رؤى للعب لعبتهم. التصور الفعال، يعتمد إلى حد كبير على التجارب والممارسات السابقة. أثناء الذهاب للمقابلة، يمكن للشخص الذي تتم مقابلته أن يتصور بالتسلسل التالي:

• الخطوة 1: خذ عدة أنفاس عميقة، مما سيجعلك تشعر بالاسترخاء.
• الخطوة 2: تخيل أنك تجلس على كرسيك المفضل.
• الخطوة 3: تخيل أمامك فريقًا كاملاً مكونًا من 5 إلى 6 أشخاص لإجراء المقابلات.
• الخطوة 4: تخيل أنك تجلس أمامهم كمرشح واثق من نفسه.
• الخطوة 5: تخيل أنك تقدم إجابات واضحة ودقيقة ومختصرة على كل أسئلتهم.
• الخطوة 6: تخيل أنه يتم طرح عليك أسئلة قمت بالتحضير لها.
• الخطوة 7: أخيرًا وليس آخرًا، تخيل أنك قد حصلت على مقعد في شركتك المرغوبة للغاية.

سيستغرق تنفيذ جميع الخطوات المذكورة أعلاه في الغالب من 20 إلى 30 دقيقة. التصور الفعال سوف يزيل التوتر تمامًا ويمنحك شعورًا بالنشوة والنعيم والثقة العالية.

7. تذكر أنك لست الأول

يجري المرشحون مقابلات طوال العام، سواء كان ذلك للحصول على وظيفتهم الأولى أو لإجراء تغيير، سعياً لزيادة الراتب أو فرص نمو أفضل. يجب على المرء أن يتذكر دائمًا أنه ليس أول شخص في العالم يذهب لإجراء مقابلة. بدلا من ذلك، كان هناك الآلاف من الرجال والنساء الذين أجروا مقابلات مع أنفسهم. المرشحون الذين كانوا يستحقون الحصول على الوظيفة، حصلوا عليها، والذين لم يكونوا كذلك، جربوا حظهم في المرة القادمة.

التفكير بهذه الطريقة، سيجعلك تشعر أنك لست وحدك، بل أنت تنضم إلى فريق أو مجموعة كبيرة. من الأشخاص الذين أجريت معهم المقابلات والذين عانوا من نفس مستويات القلق والأرق التي تعاني منها الآن. جميع الرؤساء التنفيذيين الحاليين أو المديرين الإداريين أو كبار مسؤولي الامتثال، كانوا في يوم من الأيام مبتدئين وانضموا إلى مؤسساتهم للتغلب على مخاوفهم وقلقهم ووصلوا إلى القمة.

خاتمة

إن الشعور بالتوتر قبل الذهاب لإجراء مقابلة هو سلوك إنساني طبيعي تمامًا، ولكن عدم التحكم في عواطفك بل الشعور بالإرهاق، ليس أمرًا طبيعيًا. يجب على المرء أن ينجح في تقليل مستويات القلق والقلق لديه، من خلال التركيز على الأشياء المشرقة في الحياة وبعض التقنيات البسيطة كما ذكرنا أعلاه. إذا أعجبك مقالنا، شاركه مع أصدقائك وعائلتك. أخبرنا كيف ساعدتك هذه المقالة في إتقان مقابلتك، في قسم التعليقات.

مراجع

1. https://books.google.com/books?hl=en&lr=&id=iEHSJcLC1skC&oi=fnd&pg=PR9&dq=Value+Packed+Guide+on+How+to+Deal+With+Job+Interview+Anxiety&ots=XaUmlsY9O3&sig=ae_92XMwyMSzTOPV3d4tNu9ouYY
2. https://books.google.com/books?hl=en&lr=&id=d3eYG3WKBs8C&oi=fnd&pg=PR9&dq=Value+Packed+Gui de+on+How+to+Deal+With+Job+Interview+Anxiety&ots=GddXWoNs6F&sig=fmyMt4txwNNkGUPDik8m_kD4_fQ